健康ｍｅｍｏ １ お風呂ストレッチ
NHKのあさイチという番組がある。２０１０年１１月１６日（火）に”お風呂ストレッチ”が、「全身の血流がアップ！お風呂でストレッチ」と題して紹介された。
（国士舘大学体育学部准教授の須藤明治氏の指導）
お風呂でどうせ温もっている間に血流がアップできるというのはｇｏｏｄでないか。以下は、そのＨＰの複写転載である。
１．合掌ストレッチ
浴槽に漬かり、ゆっくり温まってから行う。
基本姿勢 ： 胸の前で手の平を合わせる合掌ポーズ。
両肘と両手首が水平になるようにする。
呼吸は、吸うのは鼻から３秒かけて吸い、吐くのは口から６秒かけて吐く。
（１）基本姿勢で鼻から息を吸い、口から吐きながら、指先を前方にゆっくり倒す。
これを２回繰り返す。
（２）続いて反対方向。基本姿勢で鼻から息を吸い、口から吐きながら、指先を自分の体の方に向けて倒す。
これを２回繰り返す。
（３）基本姿勢で鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、両手を合わせたまま腕を前に伸ばす。
腕を伸ばし切ったところで、親指を付けたまま手の平を返す。
これを２回繰り返す。
（４）基本姿勢で鼻から息を吸い、口から息を吐きながら、両手を合わせたまま腕を前に伸ばす。
腕を伸ばし切ったところで、小指を付けたまま手の平を返し、左右に広げる。
これを２回繰り返す。
（５）最後に、１０秒程度、両脚を上下に軽くブラブラさせる。
片脚ずつ５回くらい。
（お風呂が狭い場合、膝から下だけでＯＫ。）
（６）お風呂ストレッチの応用編
浴槽に座った状態で、肘から下をぶらぶらと左右にゆっくり動かす。
肩のインナーマッスルを鍛えることができ、四十肩の予防や、肩関節の可動域を広げるのに効果がある。
