自彊術memo-４ 自分でする 腹押さえ
仰向けに寝て、直角に両膝を立てる。
腹を押さえる位置は、①左肋骨下、②左横腹、③左下腹部、④下腹部真ん中、⑤右下腹部、⑥右横腹、⑦右肋骨下、⑧みぞおち。
①～④までは右手を下に、左手を重ね、時計回りで臍の方に向かって押さえる。
⑤の位置にきたら、左手を下に、右手を重ね⑦まで押さえる。
①～⑥までは指先に力を入れて圧すが、⑦は左親指で圧す。⑧は両手指を揃えて静かに圧す。
圧し方は、ただペコペコ圧すのではなく、１回ずつ大きく息を吸い込み、息をゆっくり吐きながら静かに圧してゆく。無理に力を入れなくても、吸い込まれるように入る。息を吐き終わったら手指を離して、次の息を吸い込む。
押さえる位置
左図に示す通り、左肋骨下の①から時計の針の動く方向に進み、心窩部⑧で終わる。
①と⑦上腹部両隅は、”第２動”で４本の指で押さえる場所。
③と⑤下腹部両隅は、”第１動”で両手首（腕時計）が当たるところ。
真ん中の④は、”第１動”で重ねた小指が当たるところ。
③④⑤の３ヶ所は”第１動”、①⑦の２ヶ所は”第２動”でいつも２０回ずつ圧迫しているトコロである。
あとの②⑥⑧の３ヶ所は４隅の押さえる場所の中間にあると思えばよい。
腹部の８点を圧した後に、井桁に摩擦する。
横に１０回、縦に１０回、数回繰り返す。
腹押しは満腹時は避ける。
就寝前、起床直後、夜中眠れない時など、布団の中でやるのがよいだろう。
回数は、２～３回。
【内臓を揉む】
内臓も筋肉でできているので、肩や腰が凝るのと同様に、内臓も凝る。例えば、食べ過ぎて疲れたり、ビールで冷やしたりすると内蔵も凝る。
内臓の不調は、肩や腰と同様、揉みほぐすとよくなることが多い。内蔵をさするのは万病の予防になる。
右図に示すように、胃は左の肋骨の内側に、肝臓は右の肋骨の内側にある。
肋骨の内側をほじるように押し揉むとよい。
肝臓は血管の塊のような器官なので、揉むだけで血液の流れがよくなり、機能が上がる。
【参考】 ｆｒｏｍ よく使うツボの取り方
中完（ちゅうかん）完の字は正しくは月（にくずき）に完の字
